Преодоляване на зависимостта от Интернет For Dummies

Преодоляване на зависимостта от Интернет For Dummies Д-р Дейвид Н. Грийнфийлд Времетраене: 1:07 мин. Мръсни дни Геновева Димова Времетраене: 0:45 мин. Кило и двеста риалити. Разкази Димитър Калбуров Времетраене: 1:08 мин. Силата на ETF Димитър Ангелов Времетраене: 1:03 мин. Тайните гости Джон Банвил Времетраене: 1:06 мин. Основи на медиацията Юлия Раданова, Елиза Николова Времетраене: 1:02 мин. Сребърна песен, нощен пламък Амели Уън Джао Времетраене: 1:03 мин. Коледа в Хогуортс Джоан К. Роулинг Времетраене: 1:03 мин. Нощта, в която срещнах Дядо Коледа Бен Милър Времетраене: 1:16 мин. Коледния календар Холи Касиди Времетраене: 1:32 мин. Драконология Ърнест Дрейк Времетраене: 1:02 мин.

Справете се с прекомерната употреба на технологиите и преоткрийте балансирания живот. Ако се опитвате да разгърнете пълния си потенциал в реалния живот, може би страдате от пристрастяване към интернет - и не сте сами. Съвременната технология на екраните се докосва до схемите за възнаграждение на мозъка ни, като държи в зависимост нас (и нашите близки). Добрата новина е, че можем да разберем и да излекуваме този често срещан проблем с психичното здраве. Тази книга ви дава основни познания за пристрастяването, включително за невробиологията на причините, поради които всички ние и нашите деца сме податливи. Ще научите как да разпознавате, управлявате и лекувате пристрастяването към интернет и как да насърчавате здравословен и устойчив начин на живот в нашата дигитална епоха.

В книгата са разгледани темите:

• Биологията на пристрастяването.
• Колко време пред екрана е твърде много?
• Самостоятелни тестове за определяне на пристрастяването и прекомерната употреба.
• Стъпки за търсене на лечение.
• Възпитание на деца, които са здрави по отношение на технологиите.
• Съвети как да се наслаждавате на живота в реално време.
• Смартфони и други пристрастяващи технологии.
• Проблемите с видеоигрите.

Дейвид Н. Грийнфийлд, доктор на науките, магистър, е основател и клиничен директор на Центъра за интернет и технологична зависимост и бивш асистент по клинична психиатрия в Медицинския факултет на Университета на Кънектикът и консултативен медицински директор в Lifeskills Южна Флорида. Той е водещ авторитет в областта на поведенческата и процесната зависимост, интернет и екранното поведение, както и лечението на пристрастяването към интернет и видеоигрите и е автор на книгата Виртуална зависимост.

Въведение

• Относно тази книга
• Глупави предположения
• Икони, използвани в тази книга
• Накъде да продължите

Да сте добре информирани за основите на пристрастяването

• Дефиниране и преодоляване на интернет пристрастяването накратко
• Дефиниране на поведенческата зависимост
• Разбиране как и защо хората се пристрастяват към екрани и интернет
• Задълбаване в цифровите устройства и интернет
• Разпознаване на заплахите
• Социални мрежи
• Стрийминг на аудио и видео
• Видеоигри
• Онлайн хазарт
• Онлайн пазаруване
• Онлайн инвестиране
• Онлайн секс и порнография
• Тъмната мрежа
• Възстановяване от пристрастяването към интернет и екрана
• Проучване на опции за самопомощ
• Получаване на професионална помощ
• Отглеждане на технологично здрави деца
• Технология за балансиране с живот в реално време
• Разбиране на края на поверителността, както я познавахте
• Разпознаване на мита за анонимността в интернет
• Разбиране на явлението дезинхибиране
• Киберсигурност, киберпреследване и кибертормоз
• Изучаване на биологията на пристрастяването
• Разбиране на еволюционната биология на пристрастяването
• Откриване на първоначалните зависимости на хората
• Разграничаване на новия мозък от стария мозък
• Идентифициране на частите на мозъка, замесени в пристрастяването
• Изследване на ролята на невроните и невротрансмитерите
• Разпознаване на аспектите на ума и тялото на пристрастяването
• Да бъдете свързани, за да увеличите максимално удоволствието и минимизирате болката
• Изследване на толерантност, абстиненция, отключващи фактори и рецидив
• Толерантност и абстиненция
• Отключващи фактори и рецидив
• Сравняване на физиологичната зависимост срещу пристрастяването
• Разглеждане на пристрастяването като феномен на ума и тялото
• Откриване на това как пристрастяването е нормален медицински проблем на живота
• Разбиране защо децата са толкова податливи към интернет зависимостта
• Изследване на биологичната основа за пристрастяване при деца и тийнейджъри
• Запознаване с центровете за удоволствие на мозъка
• Буфериране на желанието за удоволствие
• Фронталните лобове
• GABA
• Хвърляне на половите хормони в огъня
• Виждане въздействието на интернет и факторът "може би" върху развиващия се мозък
• Признаването на липсата на опит като допринасящ фактор за пристрастяване
• Внимавайте за свръхпротекция
• Възпрепятстване на нормалното развитие
• Проучване на други фактори, които допринасят за зависимостта при децата и тийнейджърите
• Постоянното присъствие на смартфони
• "Нуждата" от технологии
• Нарастването на социалното отчуждение
• Технологията като стратегия за справяне
• Генетични влияния
• Непоносимост към скуката
• Откриване какво прави интернет и смартфоните толкова пристрастяващи
• Поглед към наградата: Фактори, включващи фокус върху екрана
• Проучване на лесния достъп и почти постоянната наличност
• Говорене за изкривяване на времето
• Предоставяме ви света онлайн: Илюзията на онлайн продуктивността
• Добрите (или лошите) неща: Фактори, включващи съдържание
• Откриване на интоксикация от съдържание
• Смесване на стимулиращо съдържание и дигитални устройства
• Разбиране на незабавното удовлетворение
• Дефиниране на инфотейнмънт
• Това трябва да е мястото: Интернет като автомобил, карта и дестинация
• Вземане и даване на думата: Опиянение чрез излъчване
• Плетене на мрежа: История без край
• Разбиране на мита за мултитаскинга
• Разказване на социална история: Мрежовият ефект върху хората
• Човешкият фактор: Интернет като дигитален наркотик
• Улавяне на силата на "може би"
• Виждайки колко динамично се поддържа взаимодействието хората се връщат за още

Разрушаване на пристрастяващите технологии

• Изследване на пристрастяващата същност на социалните мрежи
• Социалната мрежа: Роза с друго име
• Разпознаване на това, което ви кара да се връщате в социалните мрежи за още и още
• Разглеждане на цикъла на социално валидиране
• Разбиране на голямата сделка с променливото подсилване
• Търсене на комуникация и самооценка - но на определена цена
• Вижте защо социалните мрежи могат да бъдат контрасоциални
• Опиянение чрез излъчване в социалните мрежи
• Кибертормоз
• Киберпреследване и тролене
• Намиране на облекчение: живот отвъд социалните мрежи
• Безкрайният поток: гледане на телевизия и онлайн развлечения
• Липсва ви животът, докато се забавлявате: Лекотата на разпускането
• Разбиране на съблазънта на безкрайния избор
• Откриване на силата на незабавния достъп
• Разпознаване на капаните на стартирането без усилие
• Разгръщане на инженерството на потребителското изживяване
• Виждане на влиянието на социалните мрежи
• Разглеждане на други проблеми на гледането на телевизия през цялото време
• Интензивността води до пристрастяване
• Телевизорът действа като ваш социален спътник
• Една форма на използване на екрана е почти толкова добра, колкото друга
• Изборът е избор: Преглед на потока
• Изследване на видеоигрите и пристрастяване към видеоигри
• Чудите се как една видеоигра може да бъде вредна за вас
• Разбиране на това, което прави видеоигрите толкова пристрастяващи
• Предоставяне на стимулация и променливи награди
• Усещане за силна идентичност и компетентност
• Зависимост от видеоигрите за идентичност
• Превключване на чувството за компетентност на зависимия към други източници
• Използване на сложни умения по вълнуващ начин
• Да станете част от нещо по-голямо от себе си
• Издигане на социалния статус и намиране на уважение в гейминг общността
• Свързване по повод на общо предизвикателство
• Промяна на правилата веднага щом си помислите, че ги знаете
• Изкопаване на още проблеми, скрити вътре във видеоигрите
• Разграничаване на социалното сравнение от социалната връзка
• Да отделяте време, за да запазите предимството си
• Да видим силата на ролевите игри
• Проучване на електронните спортове
• Поглед към кутиите с награди и платените съкровища
• Оценявайки загрижеността за игрите с насилие
• Десенсибилизация към насилието
• Изграждане на умения за насилие
• Рисковете при онлайн пазаруване, хазарт и търговия с акции
• Да се справим с киберсигурността
• Да, компютърът ви може да се разболее от вирус (и не само)
• Не се доверявайте и все пак проверявайте
• Пазаруване онлайн: Социално приемливо пристрастяване
• Размяна на пари за удобство
• Получаване на допамин
• Поставяне на рискови залози при онлайн хазарта
• Перфектна (и опасна) буря: Интернет и хазарт
• Играете само за да играете, а не за да спечелите
• Хвърляне на зарове при онлайн инвестиране
• Щракване, преди да помислите - отново и отново
• Приравняване на инвестирането към хазарта
• Комбиниране на зависимости: Силата на порното и интернет
• Разбиране защо порнографията е толкова привлекателна
• Силата на порнографията още преди интернет
• Увеличаване на пристрастяването към онлайн порнографията
• Развитието на други сериозни проблеми от пристрастяването към порнографията
• Идентифициране на многобройните прояви на онлайн сексуалността
• Секстинг
• Сайтове за запознанства и свързване
• Завързване на връзка по време на запознанство онлайн
• Сайтове за сексуални работници
• Уеб камери, играчки, виртуална реалност и секс с роботи
• Фантазия, ролева игра и анонимност
• Фетиши
• Психологически, биологични и правни последици от онлайн сексуалността
• Оценяване на интернет като място за учене и преподаване за секса и сексуалността
• Претеглянето на социалните, моралните, политическите и етични въздействия
• Проучване на потенциални здравни и медицински последици
• Разглеждане на правни въпроси и рискове
• Обсъждане на мисловните престъпления: Преминаване на границата онлайн

Диагностика и лечение на пристрастяването към интернет

• Разпознаване на признаците и симптомите на пристрастяването към интернет или прекомерната употреба на интернет
• Разпознаване на когнитивните симптоми
• Отричане и изопачаване на потребността да бъдете онлайн
• Отричане: Не само най-дългата река в Египет
• Когнитивно изкривяване
• Но всички са в интернет! Рационализация
• Нова нормалност
• Всичко е в играта
• Изучаване на психологически и емоционални симптоми
• Проблеми с гнева
• Настроение и други психиатрични симптоми
• Оттегляне от живота
• Депресия
• Тревожност
• Синдром на недостиг на възнаграждение
• Виждане на физическите симптоми и ефектите върху здравето от твърде многото технологии
• Сексуална десенсибилизация и еректилна дисфункция
• Затлъстяване и заседнало поведение (обездвижване)
• Дълбоки венозни тромби и кръвни съсиреци
• Наранявания от повтарящи се движения и фантомни вибрации
• Натоварване на очите
• Промени в сивото и бялото вещество на мозъка
• Хипертония
• Синдром на техническия стрес: Повишени нива на кортизол
• Нарушение на съня и циркадния ритъм
• Това е цикъл: Циркадният ритъм
• Да, има такова нещо като добра хигиена на съня
• Разглеждане на поведенческите проблеми, когато сте пристрастени към интернет
• Съкратена продължителност на вниманието
• Нетърпение и незабавно удовлетворение
• Проблемите с разсейването (особено по време на шофиране)
• Отвличане на вниманието
• Движещата сила
• Митове за многозадачност
• Намаляване на академичната и работната производителност
• Извършване на самооценка
• Предупредителни признаци за пристрастяване към интернет във вашия съпруг/съпруга, приятел или любим човек
• Виртуален тест за пристрастяване
• Тест за натрапчивост на смартфона
• Самотест за дигитално разсейване
• Тест на Грийнфийлд за пристрастяване към видеоигри
• Пазаруване, хазарт и инвестиране
• Тест за онлайн порнография
• Тест за злоупотреба с киберсекс
• Тест за детски технологии: прекалено свързано ли е детето ви?
• Приемане на стратегии за самопомощ
• Да помним, че животът не се живее на екран
• Признаване на факта, че е трудно да се ограничи използването на технологии
• Стремеж към живот с по-ниски технологии (не без технологии)
• Намаляване на стреса с по-малко технологии
• Прекъсване на технологичните ви навици с дигитална детоксикация
• Определяне на "дигитална детоксикация"
• Подготовка за успех
• Наблюдение и ограничаване на времето и съдържанието на екраните
• Изключване на достъпа до интернет в определено време
• Ограничаване на определено съдържание
• Установяване на използване на технологии, основано на ценности
• Въвеждане на карта на ценностите
• Определяне на мястото, на което гледат очите ви
• Премахване на известията и пристрастяващите приложения
• Като знаете, известията приканват да губите време
• Отстраняване на приложения, уебсайтове и софтуер
• Изпълване на живота ви с дейности в реално време
• План 100 за живот в реално време
• Други форми за самопомощ
• Групи за подкрепа, ресурси за лечение и
• организации
• Ресурси и организации
• Лекари и терапевти
• Допълнителни връзки
• Проучване и оценяване възможностите за лечение
• Първите неща: Говорим за терминологията
• Проверка на различни психотерапии
• Използване на когнитивно-поведенческа терапия
• Разбиране на медикаментозната терапия
• Лекарства, които могат да бъдат полезни при лечението на пристрастяване към интернет
• Няколко думи за едновременното лечение на други психиатрични състояния
• Опитайте групи за подкрепа на семейството и терапия
• Обръщане на ролите
• Ясни и категорични граници
• Групи за семейна подкрепа
• Семейна терапия
• Фокусиране върху груповите терапии
• Как да разберете кое лечение е най-добро
• Подготовка за лечение
• Проучване на повишаването на мотивацията и засилване и стратегии за намаляване на вредите
• Оценка на готовността за промяна
• Използване на алтернативни интервенции и други подходи за лечение
• Преминаване на амбулаторно консултиране и терапия
• Обмисляне на интензивно амбулаторно лечение и частични болнични програми
• Разглеждане на центрове за резидентно лечение
• Провеждане на технологичен съботник
• Разглеждане на уикенд и продължителната детоксикация
• Знания за дигиталната детоксикация
• Проучване на оттегляния в дивата природа
• Работа с коуч
• Проучване на EMDR
• Изследване на интервенциите
• Лечение на съпътстващи психологически проблеми, свързани с интернет зависимостта
• Разбиране на тревожността
• Изследване на депресията
• Разговор за обсесивно-компулсивните разстройства и разстройствата на импулсния контрол
• Изучаване на СДВХ
• Виждане на връзката с разстройство от аутистичния спектър
• Отбелязване на други пристрастяващи поведения и вещества

Балансиран живот с използването на интернет в него

• Решения за живота в реално време
• Напомняне за важността на промяната на технологичните ви навици
• Получаване на точна представа за вашето технологично време
• Вникване в "екранното пиянство"
• Балансиране на ценностите и използването на технологии
• Реална работа с Реално време 100
• Изграждане и поддържане на добри технологични навици
• Търсене на човечността в технологиите
• Осъзнато използване на технологиите
• Запазване на интернет като инструмент, а не цел
• Преодоляване на нагоните, апетита и скуката
• Родителството в епохата на екрана
• Следване на здравия разум в родителството
• Определяне на граници заедно като семейство
• Бъдете ясни, последователни и спокойни
• Поставяне на граници и ограничения
• Установяване на нискотехнологични дни
• Преминаване през дигитална детоксикация и рестартиране на технологиите
• Обявяване на технологични съботници
• Наблюдение на използването на екрана
• Получаване на помощ за бели и черни списъци
• Поддържане на последователност
• Даване на положителен пример в рамките на семейството ви
• Започнете с малки промени
• Опитване на по-големи съвети
• Бъдещето на пристрастяването към интернет и екрана
• Отбелязване, че екранните технологии не са от съществено значение
• Виждане на проблемите, които новите технологии ще донесат
• Изправени пред загубата на свобода
• Осъзнавайки, че най-новото може да не е най-доброто
• Идентифициране на проблемите с 5G и след това
• Поглед към технологиите на бъдещето
• Предаване на интернет навсякъде
• Носене на вашите технологии
• Устройства за имплантиране
• Справяне с проблема с повишеното използване на интернет и пристрастяването към интернет и технологиите в бъдеще
• Животът не се намира на екрана
• Нарастващият отпор срещу технологичната мания

Частта на десетте

• Десет неща, които можете да направите, за да намалите използването на интернет
• Погледнете внимателно как и къде прекарвате времето си
• Отделете една седмица, за да осъзнаете как използвате екраните си
• Съставете списък с целите на живота си
• Запишете десетте ценности, които са ви най-скъпи
• Изберете един ден, в който да не използвате смартфона си
• Приемете предизвикателството за чакалнята
• Спрете да вземате телефона си в банята, кухнята или по време на разходка
• Изтрийте всички нежелани имейли, които имате, и се отпишете от всички ненужни имейли
• Изключете всички възможни известия
• Подложете се на дигитална диета
• (Почти) десет начина, за да помогнете на ваш близък с пристрастяването му към интернет
• Предайте ясно послание за любов и загриженост
• Помислете за степента на помощ, от която може да се нуждае вашият близък човек
• Опитайте се да накарате любимия си човек да се присъедини към усилията ви за помощ, но не бързайте
• Проведете разговор за целите, желанията и интересите на вашия близък
• Определяне на ограничения и граници
• Използване на мониторинг, блокиране и филтри
• Помислете за професионална помощ
• Не приемайте лично употребата или лъжите на вашия близък
• Преди всичко имайте надежда
• Десет съвета за преодоляване на пристрастяването към интернет и прекомерната употреба на екрана
• Отделете време и места, на които да не използвате екрани
• Никога не изваждайте телефона си по време на хранене
• Престанете да използвате телефона си като будилник
• Избягвайте смартфони или екрани поне един час преди лягане
• Изключете колкото се може повече известия и обединете приложенията
• Инсталирайте софтуер или приложения, които следят времето за използване на екрана
• Настройте екрана си на черно и бяло
• Създаване на списък "100 в реално време"
• Научете се да понасяте скуката
• Никога не вдигайте телефона си, докато шофирате

За автора
Посвещение
Благодарности на автора