"Стресът е нещо, с което на практика всички ние се сблъскваме ежедневно. И докато известна доза стрес е полезна, тъй като ни мотивира да действаме, хроничният стрес застрашава нашето здраве. Стресът води до сериозни последици за физическото и психическото здраве. Кара ни да чувстваме изтощени, увеличава риска от депресия, може да отслаби имунната ни система и дори да доведе до сърдечен удар. Някои се справят добре със стреса и запазват психичното си здраве, докато други се чувстват претоварени, не могат да спят и се "сриват".
Хуморът е истинско оръжие за справяне със стреса, затова в тази глава ще ви покажа как да го използвате, за да се съвземете след тежък момент. Частта Науката за стреса предлага обобщение на онова, което се случва в мозъка и тялото ни, когато сме подложени на стрес. Накрая ще разгледаме 5 стратегии за справяне със стреса.
За спешни случаи
Фокусирайте се върху дишането си в продължение на 5 минути. Бавно вдишайте и издишайте. Освободете се от всичките си мисли. Ако мислите се връщат при вас, не ги следвай-те, не ги захранвайте с енергия. Нежно насочете вниманието си обратно към дишането. Това ще ви успокои в напрегнати моменти.
Използвайте "забавното" си въображение. Тази практика ми е любима, когато се боря с някого, който ме напряга и стресира. Когато използвате вашето "забавно" въображение, вие започвате да виждате проблема си в нова светлина и той вече не изглежда толкова страшен. Променяте перспективата. Ето сценарий, който да пробвате:
Възпроизведете отново разговора си с някого, който ви е стресирал. Забележете как се чувствате - неловко ви е и стомахът ви е свит на топка. Сега си представете своя събеседник със смешен костюм, говорещ с десет октави по-високо и хълцащ на всеки две секунди. Мислено пресъздайте отново целия стресиращ разговор с всички тези детайли: костюма, смешния глас и хълцането. Как се чувствате? Упражнението отнема част от напрежението, което усетихте при първата мисъл за този човек. Нивото на стреса спада.
Срещнете се или се обадете на позитивно настроен човек, защото емоциите са заразни. Ако се чувствате на ръба, се замислете за позитивно настроени хора, които ви карат да се смеете, и се поразходете с тях (ако нямате възможност да се срещнете лично, помолете ги за "телефонна разходка"). Според едно изследване, когато сме в близост до щастливи хора, има по-голяма вероятност и ние да се почувстваме щастливи.
Науката за стреса
Време за четене: 2 минути
Когато се сблъскате със стресов фактор, хипоталамусът - онази част от мозъка, която контролира ключовите функции на тялото - активира различни пътеки и за-действат надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези са разположени в горната част на всеки от двата бъбрека и освобождават хормони като адреналин и кортизол, които участват в реакцията при стрес. Тези хормони ви подтикват към действие, когато се сблъскате с опасност, и участват в реакцията "бий се или бягай": сърдечният ви ритъм се учестява, кръвното налягане и нивото на глюкозата в кръвта се повишават. Тази реакция на тялото ви помага в конкретния момент, тъй като ставате по-бдителни и по-добре подготвени да се справите със стреса. Проблемът се появява, щом стресът се превърне в хроничен и тялото ви непрекъсното се намира в режим "бий се или бягай". Когато постоянно сте под напрежение или на ръба на силите си и имате свръхпроизводство на хормони като кортизол, възникват проблеми като депресия, сърдечни заболявания и отслабване на паметта.
Но ако заложите на чувството си за хумор и започнете да се смеете, реакцията ви на стресовия фактор може да отслабне. Нивата на хормоните на стреса като кортизол и адреналин започват да спадат и се освобождават химически вещества като ендорфини. Ендорфините са естественото болкоуспокояващо на нашето тяло и създават чувства на доволство, щастие, комфорт.
Съществуват научнообосновани стъпки, които могат да ви помогнат да се справите със стреса. Важно е да ги изпълнявате последователно всеки ден, за да усетите ползата от тях. Ако през деня сте постоянно притеснени или завладени от негативни мисли, стресът, който изпитвате, се засилва и се отразява на качеството на съня ви няколко часа по-късно. И докато хората говорят за хигиена на съня и за това, че преди лягане трябва да правим определени неща, за да улесним заспиването си, съществува и "хигиена на ежедневието", която следва да поддържаме. В много отношения това, което правите през целия ден, е също толкова важно, колкото и това, което правите непосредствено преди лягане. Ако по-рано през деня се погрижите са психическото си здраве, умът ви ще се успокои много по-лесно, когато дойде време да се отпуснете вечерта.
Как да се справите: 5 стратегии за победа над стреса
Време за четене: 10 минути
Използвайте хумора като противоотрова
Хуморът е чудесна стратегия за справяне със стреса в живота. Когато сме под стрес, емоциите ни бушуват и се изявяваме зле. Хуморът е мощен антидот. Той отвлича вниманието ни от текущия проблем дори и само за един кратък миг. Фройд твърди, че хуморът ни носи "философско откъсване" от живота. В краткия миг, когато се съсредоточите върху нещо смешно, вие приемате живота една идея по-несериозно. А стане ли това, стресът разхлабва своята хватка и вие се развеселявате.
Науката нарича това "хумор за справяне". Изследвания сочат, че когато хората преминават през трудности и са под стрес, е по-добре да упражнят хумора си и да се смеят, отколкото да останат сериозни. Това вероятно изглежда нелогично; сигурно си мислите, че трябва да се отдадете на проблемите с цялата сериозност, която те заслужават. Може би си мислите, че ако не сте достатъчно притеснени за даден проблем, доброто решение няма да се появи. Но този сценарий ви повежда по път, който може да наруши вашето психично благополучие - колко доволен сте от живота си. Когато продължаваме да се тревожим и да се фокусираме върху стреса, той се засилва и ние ставаме още по-притеснени. Ето защо е важно да използваме стратегии като хумора, за да възстановим хармонията в живота ни.
Моята баба винаги се е обръщала към хумора, независимо през какво е преминавала в своя живот. Страдала е от сърдечно заболяване, преживяла е заплахата от сериозна болест и смъртта на съпруга си (моя дядо), но въпреки всичко успя да остане позитивно настроена. Тя използва всяка възможност да се смее и да се шегува и е сред най-оптимистичните и жизнерадостни хора, които познавам.
Използването на хумора като стратегия за справяне със стреса насърчава психичното благополучие: науката доказва, че хуморът премахва негативните чувства и освобождава място за позитивните. Освен това предлага на ума кратка почивка от проблемите. Проучване на Университета на Западна Каролина е добър пример за това. В него вземат участие 84 души, които трябва да решат тест по алгебра и са разделени на три групи. Преди началото на теста, първата група получава за четене 10 комикса, втората група трябва да чете стихотворения, а третата не получава нищо. Всички участници влизат да решават задачи. Изследователите откриват, че групата, чела комикси, се представя по-добре от останалите."
Из книгата
Рейтинг: 7.20 / 5 гласа
