Избави се от тревожността

Избави се от тревожността Д-р Джъдсън Бруър Времетраене: 1:25 мин. Щастлива всеки ден Борислава Люцканова Времетраене: 1:30 мин. Вива Фрида Жерар дьо Кортанс Времетраене: 1:14 мин. Как да инвестирам, като нищо не разбирам Димитър Ангелов Времетраене: 1:19 мин. Забравената дъщеря Джоана Гудман Времетраене: 1:15 мин. Смърт в Корнуол Даниъл Силва Времетраене: 1:19 мин. Манастирите на България - част 2: Югоизточна България Христо Шанов Времетраене: 1:15 мин. Изповед Йорданка Христова Времетраене: 1:44 мин. Нейротренажор - упражнения за развитие на мозъка Времетраене: 1:26 мин. Успешната случайност Кристиан Буш Времетраене: 1:21 мин. Паметта на тялото Мириам Брус Времетраене: 1:25 мин.

Как да прекъснем цикъла на страх и безпокойство.

Живеем в тревожни времена. Сблъскваме се както с глобални проблеми, като пандемия, икономическа криза, инфлация, военни конфликти..., така и с лични несгоди: изолация, несигурност, трудности във взаимоотношенията. Чувстваме огромна тревога в ежедневието си и сякаш губим контрол.

Книгата на Джъдсън Бруър идва точно навреме, за да ни покаже как да се справим с безпокойството и стреса и да си върнем живота. Смятаме, че тревожността варира от леко безпокойство до пълна паника, но всъщност е много по-всеобхватна. Тя е в основата на различни видове пристрастявания и лоши навици - от алкохолната или наркотичната зависимост до преяждането на емоционална основа, отлагането, ровенето онлайн до забрава и други. Всичко това са механизми, които ни "помагат" да се справяме с вътрешното безпокойство. Опитваме се да се контролираме, но тревожността е резистентна към рационалните мисли. Това е причината да не можем да се избавим от лошите си навици с разумни доводи или със силата на волята.

Д-р Бруър създава научно доказан алгоритъм, който може да облекчи ума ни от тревожността, обсесивните мисли и пристрастяванията. Той предлага достъпни начини да спрем тревогата веднага щом усетим надигането и, както и техники за осъзнатост, които могат да пренасочат енергията ни по позитивен и лечебен начин. Само ако сложим край на старите навици, които подклаждат безпокойството, ще успеем да размотаем въжето, стегнало в примка живота ни.

Д-р Джъдсън Бруър е мисловен лидер в областта на промяната на навиците и "науката да владеем себе си", комбинирайки над 20-годишния си опит в обучението по осъзнатост със своите научни изследвания. Дой е директор на Отдела по изследвания и иновации в Центъра по осъзнатост и доцент по поведенчески и социални науки и психиатрия в Колежите по обществено здраве и медицина към университета "Браун". Също така е и научен сътрудник към Масачусетския технологичен институт.

Психиатър и международно признат експерт по обучение в осъзнатост с цел лечение на пристрастявания, Бруър е разработил и изпробвал иновативни програми за осъзнатост с цел промяна на навиците, включващи както присъствени, така и основани на електронни приложения лечения за тютюнопушене, емоционално преяждане и тревожност. Изучавал е също така и неврологичните механизми, на които се основава осъзнатостта, с помощта на изследвания с функционален магнитно-резонансен томограф и неврофийдбек. Обучавал е американски олимпийци и треньори, чуждестранни правителствени лица, а работата му е била представяна в предаването "60 минути", TED (четвъртата по гледаемост беседа за 2016 г., с над 14 млн. гледания), сп. "Тайм" (топ 100 нови здравни открития за 2013 г.), "Форбс", "Би Би Си", Националното обществено радио, "Ал Джазира" (документален филм за изследванията му), "Бизнесуийк" и други. Работата му е финансирана от Националните здравни институти, Американската кардиологична асоциация и други.

Д-р Бруър е основал "Майнд Сайънсес", за да пренесе в ръцете на ползвателите своите основани на клинични доказателства открития, свързани с тревожността, преяждането, тютюнопушенето и други видове поведенчески промени (виж тук за повече информация). Той е автор на "Зависимият ум: от цигарите, през смартфоните до любовта - защо се "закачаме" и как да се преборим с лошите навици" (Ню Хейвън: "Йейл Юнивърсити Прес", 2017 г.).

Изток-Запад ТМ ЕООД
София, 1000
ул. Стара планина 5, ет. 2
iztok.zapadbg@gmail.com

Въведение
Как да разберете ума си
Тревожността като епидемия

• Как се ражда тревожността
• Навици и ежедневни пристрастявания
• Тревожността като примка на навика

Картографиране на ума ви: първа скорост

• Как да картографирате ума си
• Защо предишните ви стратегии срещу тревожността (и навиците) са се проваляли
• Историята на Дейв, част
• Няколко думи за осъзнатостта
• Какъв е вашият личен тип осъзнатост?

Актуализирайте стойността на наградата за вашия мозък: втора скорост

• Как мозъкът ви взема решения
• Спрете да мислите: историята на Дейв, част 2
• Да се поучим (и да израснем) от миналото
• Поправяне на поправката: малкият шоколадов експеримент на Дейна
• Колко време е нужно да промените навик?

Открийте по-голямата и по-добра оферта за мозъка си: трета скорост

• По-голямата и по-добра оферта
• Науката за любопитството
• Историята на Дейв, част 3
• Какво им е хубавото на дъждовните дни?
• Всичко, от което се нуждаете, е любов
• Примката на навика да се питате "Защо?"
• Дори и лекарите получават панически атаки
• Вяра, основана на доказателства
• Да изтрезнеем от тревожността
• Шест години и пет минути

Благодарности
Бележки
За автора