План за облекчаване на мигрената

Включва повече от 75 рецепти. Край на главоболието чрез промяна в храненето.

Те може никога да не са имали пристъп на световъртеж, който да е бил толкова силен, че да им се струва, сякаш колата се върти непрестанно в кръг. Аз съм била в такива ситуации. Знам колко смущаващи и фрустриращи са мигренозните пристъпи и как могат да те накарат да се чувстваш извън контрол. Знам какво е да се ужасяваш от дните с много ярка светлина и понякога да живееш като къртица в опит да предотвратиш пристъпите. Ако ви е писнало от това мигренозната болка или вертигото да изкарват живота ви извън релси, тази книга е за вас. Ако сте уморени да мислите за себе си като за "пациент" и ако пристъпите на мигрена заплашват да определят вашия живот, тази книга е за вас.

Ако се тревожите от приема на твърде много лекарства против мигрена или ако разпределяте дажбите си от лекарства против мигрена през месеца, тази книга може да ви даде възможност без страх да слезете от постоянното влакче на ужасите на лекарственоиндуцираното главоболие. Ако имате главоболие, което е ежедневно или синусно или е свързано с напрежение, или изглежда да има връзка с времето, тази книга е за вас. Моят подход може дори да бъде от помощ и за тези, които не са диагностицирани с мигрена. Симптомите, свързани с мигрена, мениерова болест и вертиго, се припокриват и изследователите все още не са наясно дали всички тези болести са отделни. Моят план е възможно най-изчерпателен, така че да помогне при покриването на всички препоръки Възможно е в миналото да сте опитвали да направите промени в начина си на хранене и да сте смятали, че те не действат.

Все пак тази книга е за вас, защото моят постепенен подход за облекчаване на мигрената се базира на консумацията на питателна храна и на пълноценния начин на живот. Никоя от рецептите не съдържа провокиращи мигрена храни, захар1 или глутен. Моят план се фокусира върху цели непреработени храни и използва информацията от най-актуалните изследвания в областта на храненето, за да осигури балансирана диета, която би трябвало да помогне за намаляване на честотата и силата на мигренозните пристъпи. Подходът ми включва също насоки за храносмилането, съня, хидратацията, редовното извършване на леко движение, медитацията, алтернативните възможности за лечение и факторите от околната среда. Създадох този план, за да ви помогна и да ви подкрепя, ако сте готови да изпробвате базиран на промени в храненето и начина на живот подход. Дори и да не сте напълно готови, прочитането на книгата ще ви помогне да мислите по различен начин за мигрената или мениеровата болест, а аз ще съм на ваше разположение, когато имате готовност да направите промяна.

Вдъхновения
София, 1784
ул. Йерусалим №54, вх. 2
vzemi@vdahnovenia.bg

Предговор
Въведение
Създаване на плана

• Моята история
• В търсене на отговор
• Как е организирана книгата
• Списък с храни за плана за облекчаване на мигрената

Планът

• Седмица 1: Вашата нагласа и навици
• Примерна таблица за самонаблюдение за самонаблюдение и записване
• Седмица 2: Преправете своята среда, така че да имате успех
• Седмица 3: Заемете се с трайните продукти
• Седмица 4: Разчистете хладилника и започнете да хапвате междинни закуски
• Седмица 5: Време е за закуска!
• Седмица 6: Пригответе си обяд!
• Седмица 7: Преобразяване на вечерята
• Седмица 8: Хранене навън

Придържане към плана

• Месец 3: Работа с тялото, медитация и грижи за себе си
• Месец 4: Детоксикиране на тялото, дома и работното място
• Месец 5: Да планираме провала
• Месец 6: Сън и движение

Изграждане на дългосрочен начин на живот

• Месец 7 и след това: Тестване на потенциално провокиращите храни и регулиране на вашата диета
• Други специални диети, които да имате предвид

Подходящи за мигрена рецепти и план за хранене

• Обобщен списък с храни
• 14-дневен план на хранене
• Междинни закуски
• Закуска
• Обяд
• Вечеря
• Десерти, напитки и лакомства
• Овкусители, сосове и салатни дресинги
• Рецепти за ястия от останалата храна

Заключение
Речник непознати съставки
Приложения

• Препоръчителни хранителни добавки
• Обобщение на плана

Ресурси
Библиография
Индекс на рецептите
За автора