Релефна преса и плосък корем за 3 месеца - Василий Улянов, Алексей Толкачев - книга — Релефна преса и плосък корем за 3 месеца

Василий Улянов, Алексей Толкачев

Поръчай през телефона си сега.
Лесно е!

Доставка:

Доставка за		СофияИзбери друго населено място
Цена за доставка		2.60 лв.
Опция преглед		Да, при всяка доставка до адрес или офис.
Дати за доставка		23‑01‑2025 г. или 24‑01‑2025 г.
Експресна доставка		До офис на Еконт за утре Услугата "експресна доставка" до офис се прилага за поръчки направени до 18 часа в работен ден с доставка за следващия работен ден на Еконт. Услугата може да се избере на 2-ра стъпка от създаването на поръчка, ако всички продукти в кошницата са с възможност за експресна доставка! До автомат BOX NOW за утре Услугата "експресна доставка" до автомат се прилага за поръчки направени до 16:30 часа в работен ден с доставка за следващия работен ден на BOX NOW. Услугата може да се избере на 2-ра стъпка от създаването на поръчка, ако всички продукти в кошницата са с възможност за експресна доставка! До адрес в София за днес Услугата "експресна доставка" може да се избере на 2-ра стъпка от създаването на поръчка, ако всички продукти в кошницата са с възможност за експресна доставка и се изпълнява между 10:00 ч. и 18:00 ч. в работни дни!
Основни параметри:
Продукт		#210-320
Вид		Книга
Наличност		Да, на склад в store.bg Физически наличен в основния склад на store.bg
Издадена		2017 г.
Издателство		Хомо футурус
Категории		Книги за лечебни упражнения и медитация Фитнес
Корица		Мека
Страници		240
Размери		14.30 / 20.30 / 2.00 cm
Тегло		0.291 kg
EAN		9786192230159
ISBN		9786192230159

Релефна преса и плосък корем за 3 месеца

Name: Релефна преса и плосък корем за 3 месеца
Rating: 9.50 (2 reviews)

Василий Улянов, Алексей Толкачев

Доставка:

Доставка за		СофияИзбери друго населено място
Цена за доставка		2.60 лв.
Опция преглед		Да, при всяка доставка до адрес или офис.
Дати за доставка		23‑01‑2025 г. или 24‑01‑2025 г.
Експресна доставка		До офис на Еконт за утре Услугата "експресна доставка" до офис се прилага за поръчки направени до 18 часа в работен ден с доставка за следващия работен ден на Еконт. Услугата може да се избере на 2-ра стъпка от създаването на поръчка, ако всички продукти в кошницата са с възможност за експресна доставка! До автомат BOX NOW за утре Услугата "експресна доставка" до автомат се прилага за поръчки направени до 16:30 часа в работен ден с доставка за следващия работен ден на BOX NOW. Услугата може да се избере на 2-ра стъпка от създаването на поръчка, ако всички продукти в кошницата са с възможност за експресна доставка! До адрес в София за днес Услугата "експресна доставка" може да се избере на 2-ра стъпка от създаването на поръчка, ако всички продукти в кошницата са с възможност за експресна доставка и се изпълнява между 10:00 ч. и 18:00 ч. в работни дни!

Основни параметри:

Продукт		#210-320
Вид		Книга
Наличност		Да, на склад в store.bg Физически наличен в основния склад на store.bg
Издадена		2017 г.
Издателство		Хомо футурус
Категории		Книги за лечебни упражнения и медитация Фитнес

Корица		Мека
Страници		240
Размери		14.30 / 20.30 / 2.00 cm
Тегло		0.291 kg
EAN		9786192230159
ISBN		9786192230159

Описание

Държите в ръка уникално ръководство стъпка по стъпка, в което подробно се разкрива една основна тайна - как да се избавите от шкембето и да го превърнете в релефна преса от шест плочки. Само с практически съвети, събрани в система, структурирана отчетливо от прости физически упражнения и подходящо хранене, следването на която ще ви избави веднъж завинаги от отпуснатия, провиснал корем.

Страници от тази книга

Съдържание

Увод от Василий Улянов

Историята на Алексей Толкачев
Историята на Василий Улянов

Зверска мотивация

Техниката ПП
Как да се мотивирате?

Функции на коремната преса. Стопроцентов качествен тренинг

Пет упражнения, взривяващи пресата

Повдигане на краката във вис (мускули в долната част на пресата)

Техника за изпълнение на упражнението
Повдигане на краката във вис. Техника на дишане
Повдигане на краката във вис. Как да добавим допълнителна тежест
Повдигане на краката във вис. Допълнителна тайна

Прегъвания на пода (мускулите от горната част на пресата)

Техника на изпълнение
Техника на дишане
Как да добавите допълнителна тежест

Странични прегъвания (коси коремни мускули)

Техника на изпълнение на упражнението
Странични прегъвания. Техника на дишане
Странични прегъвания. Работа с допълнителна тежест

Завъртания с тояжка (работа с косите коремни мускули)

Техника на изпълнение на упражнението
Завъртания с тояжка. Техника на дишане
Завъртания с тояжка. Допълнително натоварване

Странични прегъвания в лег на пода (предни зъбчати и междуребрени мускули)

Техника на изпълнение на упражнението

Преса за 3 месеца! Нова формула на тренировките

Цел на тренировките

Как и защо нарастват мускулите
Колко повторения трябва да се правят във всяка серия
Колко серии да се правят от всяко упражнение

Какво трябва да е разгряването
Колко често да се провеждат тренировките

Колко продължава свръхкомпенсацията на мускулите
Внимание! Как да започне тренировките новакът
Отхвърляме съмненията

Какво да се прави, ако нарастването на мускулите стигне предела си

Работа със свръхмаксимална тежест
Последен метод - допълнителна почивка между тренировките

Не помпайте пресата повече от веднъж седмично

Крайна програма за трениране на пресата за жени
Крайна програма за трениране на пресата за жени
Тренировъчна програма за коремните мускули за жени
Допълнителна тайна при построяването на тренировъчната програма за пресата
Отговори на въпроси

Тайните на аеробиката. Как да махнем шкембето и да направим релефна преса

Три стъпки към бързи избавяне от коремчето

Хранене
Физическа активност
Нормиран сън

Защо аеробните тренировки изгарят по-добре мазнините
Аеробна тренировка за изгаряне на мазнините

7 правила за провеждане

Равнище на интензивност
Продължителност
Непрекъснатост
Време на провеждане
Честота и брой на аеробните тренировки
Разгряване преди аеробно натоварване
Съчетаване със силова тренировка

Какъв вид аеробно натоварване да изберем

Бягане в тръс за изгаряне на мазнините. Правила, техника, график на заниманията

Защо не обичаме да бягаме и как да променим това

Техника на бягане. Пет прости правила, които превръщат бягането в удоволствие

Положение на краката
Положение на торса
Движение на ръцете
Техника на дишане
Музика по време на бягане

Обувки за бягане. Какви да изберете?
С какви дрехи е най-добре да бягате
Как правилно да започнете да бягате, за да запазите мотивацията си и да избегнете травми
График на тренировките за бягане. План за 8 седмици
1-ва, 2-ра седмица - начално равнище
3-та, 4-та седмица - средно равнище
5-та, 6-та седмица - високо равнище
7-а, 8-а седмица - суперравнище
График на тренировките с бягане + 1 тренировка на пресата

Какво е правилното хранене

Правило на ритъма. Хранене през всеки 4 часа
Съставяне на план за хранене през деня. Три ключови фактора за дневния режим

График на хранене и дневен режим с 1 тренировка
График на хранене и дневен режим с 2 тренировка
График на храненето и режим на деня без тренировки (почивни дни)

Три съвета как лесно да се придържате към правилния режим за деня и графика за хранене
Правилото СПВМ - сутрин повече, вечер малко
Размер на порцията. Колко трябва да се яде?

Размер на порциите при 1 аеробна тренировка на ден (за мъже)
Размери на порциите с 2 аеробни тренировки дневно (за мъже)
Размери на порциите в дни без тренировки (за мъже)
Размер на порциите при 1 аеробна тренировка на ден (за жени)
Размери на порциите с 2 аеробни тренировки дневно (за жени)
Размери на порциите в дни без тренировки (за жени)

Първият елемент - водата! Главен източник на сили и здраве
Как всъщност да разберете какво искате да пиете
Каква вода е най - добре да се пие

Ден с 1 тренировка - 2,5 - 3 литра (мъже)
Ден с 2 тренировки - 3 - 3.5 литра (мъже)
Ден без тренировки - 2 - 2.5 литра (мъже)
Ден с 1 тренировка - 2 - 2.5 литра (жени)
Ден с 2 тренировки - 2.5 - 3 литра (жени)
Ден без тренировки - 1.5 - 2 литра (жени)

Вторият елемент - белтъчините
Строителен материал за тялото. Колко белтъчини да употребяваме

Ден с 1 тренировка - (мъже)
Ден с 2 тренировки - (мъже)
Ден без тренировки - (мъже)
Ден с 1 тренировка - (жени)
Ден с 2 тренировки - (жени)
Ден без тренировки - (жени)

Най-добрите източници на белтъчини
Пример за хранене с белтъчини

Ден с 1 тренировка - (мъже)
Ден с 1 тренировка - (жени)

Третият елемент - въглехидратите. Енергия за мускулите ни
Колко въглехидрати да се консумират

Ден с 1 тренировка - (мъже)
Ден с 2 тренировки - (мъже)
Ден без тренировки - (мъже)
Ден с 1 тренировка - (жени)
Ден с 2 тренировки - (жени)
Ден без тренировки - (жени)

Най-добрите източници на въглехидрати
Пример за хранене с въглехидрати

Ден с 1 тренировка - (мъже)
Ден с 1 тренировка - (жени)

Четвъртият елемент - мазнините омега-3 и омега-6
Колко мазнини да приемате

Ден с 1 тренировка - (мъже)
Ден с 2 тренировки - (мъже)
Ден без тренировки - (мъже)
Ден с 1 тренировка - (жени)
Ден с 2 тренировки - (жени)
Ден без тренировки - (жени)

Най-добрите източници на мазнини
Пример за хранене с мазнини

Ден с 1 тренировка - (мъже)
Ден с 1 тренировка - (жени)

Минерали
Колко сол да се употребява

Пример за хранене с белтъчини и зеленчуци

Ден с 1 тренировка - (мъже)
Ден с 1 тренировка - (жени)

Шаблони за хранене

Шаблон №1. Ден с 1 тренировка
Шаблон №2. Ден с 2 тренировка
Шаблон №3. Ден без тренировки / почивка

Шаблони за хранене за жени

Шаблон №1. Ден с 1 тренировка
Шаблон №2. Ден с 2 тренировка
Шаблон №3. Ден без тренировки / почивка

Четири начина за правилно приготвяне на храната
Тайната на мотивацията в храненето - денят на щастието

Резултати на наши ученици

Евгений Полторжицки
Алексанър Бронзов
Алексанър Кухаренко
Павел Губанов
Альона Лисенко
Станислав Яковенко
Наталия Мазур

Заключение

Подарък за читателите на книгата "Релефна преса за 3 месеца" - специален късометражен видеофилм на Василий Улянов "Пет прости стъпки към идеалния корем!"
Бонус! 6 метода за приготвяне на вода от лед. Допълнителни препоръки за използването на ледена вода

Приложение

Таблица 1: Калоричност на хранителните продукти
Таблица 2: Гликемични индекси на продуктите

Други интересни предложения

Активирай живота си с Пилатес
Катлийн Мураками

Хомо футурус

Цена: 9.00 лв.

Кинезитерапия и здраве - книга трета
д-р Ралица Стоева

Хомо футурус

Цена: 4.00 лв.

Кинезитерапия и здраве - книга втора
д-р Ралица Стоева

Хомо футурус

Цена: 7.00 лв.

Лечебна физкултура
Лилия Мелшина, Николай Балашов

Хомо футурус

Цена: 12.00 лв.

Дишай свободно
Юрий Каменев

Хомо футурус

Цена: 8.00 лв.

Естествено прочистване на ставите и кожата
Александър Кородецки

Хомо футурус

Цена: 9.00 лв.

Естествено прочистване на съдовете и кръвта
Александър Кородецки

Хомо футурус

Цена: 9.00 лв.

Тренировките на затворника - том 1
Пол Уейд

Аратрон

Цена: 24.00 лв.

Без болка
Пийт Егоскю, Роджър Гитинс

Сиела

Цена: 18.00 лв.

Медитация
Шри Чинмой

Шри Чинмой

Цени: 20.00÷25.00 лв.

Други интересни предложения

			Тренировките на затворника - том 1 Пол Уейд

			Стандартна цена 30.00 лв. Вземи сега с отстъпка -20%! За повече подробности виж в продукта. Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с видео материали Цена: 24.00 лв.

			Без болка Пийт Егоскю, Роджър Гитинс

			Продуктът е представен с видео материали Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 18.00 лв.

			Естествено прочистване на съдовете и кръвта Александър Кородецки

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 9.00 лв.

			Активирай живота си с Пилатес Катлийн Мураками

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Цена: 9.00 лв.

			Лечебна физкултура Лилия Мелшина, Николай Балашов

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 12.00 лв.

			Дишай свободно Юрий Каменев

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Цена: 8.00 лв.

			Медитация Шри Чинмой

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с видео материали Продуктът е представен с вътрешни страници Цени от: 20.00 лв.

			Кинезитерапия и здраве - книга трета д-р Ралица Стоева

			Цена: 4.00 лв.

			Кинезитерапия и здраве - книга втора д-р Ралица Стоева

			Цена: 7.00 лв.

			Естествено прочистване на ставите и кожата Александър Кородецки

			Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 9.00 лв.

Мнения на посетители

Ако искаш да си първият дал мнение за тази книга, направи го сега!

Важна информация!

Мненията, които най-добре описват книгата, ще бъдат видими при всяко посещение на страницата. За да видиш всички останали мнения, натисни бутона "Покажи всички мнения". Без предупреждение ще бъдат изтривани коментари с обидно, расистко, клеветническо или друго съдържание, което нарушава добрия тон.

Закупилите тази книга, купуват също

Лесният начин да спрете пушенето

Алън Кар
Кибеа

Цена: 20.00 лв.

Изцяло преработено издание. ... Без усилия на волята. Ключът, който ще ви направи свободни."Лесният начин на Алън Кар е метод, който работи. В ръцете си държите най-актуалната, модерна, изчерпателна и изпитана версия на Метода на Алън Кар - Лесният начин да спрете пушенето. Тя не само ще ви освободи от пушенето на цигари - хартиени или електронни, от вейпването (вдишване и издишване на изпарения от тютюн, нагряван в специални електронни устройства), от дъвченето на тютюн, смъркането на енфие и т.н., но и ще го направи лесно и приятно. Това твърдение на Алън Кар, направено в първото издание на книгата, беше ...

Здраве от аптеката на Господ

Мария Требен
Кибеа

Цена: 11.00 лв.

Съвети и опит с лечебни билки. ... "Здраве от аптеката на Господ" е основното произведение на Мария Требен, което вече три десетилетия се радва на незалязваща популярност. Книгата е преиздавана повече от 90 пъти, преведена е на 27 езика и от нея са продадени над 8 милиона екземпляра по целия свят. В нея са описани изчерпателно 31 основни билки, тяхната лечебна сила и начините на приложение. Авторката дава съветите си на достъпен и разбираем език, като изпъстря страниците с много примери от своята практика и свидетелства за положителния ефект от билколечението. Тъй като днес, за жалост, се отдалечаваме все ...

Кислородната вода - страж на здравето

Иван Павлович Неумивакин
Жануа

Цена: 10.00 лв.

Иван Павлович Неумивакин - доктор на медицинските науки, професор, действителен член на международните академии по информатизация и енергоинформатизационни науки на Руската академия по естествени и медицинско-технически науки, заслужил изобретател на Русия, лауреат на държавна премия, член на президиума на Общоруската медицинска асоциация на специалистите по традиционна народна медицина и лечители, водещ народен лечител на Русия, удостоен с висши награди в тази област - "Кехлибарена звезда на магистъра", както и много други отличия. От 1959 г. в продължение на 30 години Неумивакин се занимава с космическа ...

Гладната революция на д-р Емилова

Милена Попова

Цена: 29.80 лв.

Гладната революция на д-р Емилова е книга, написана като журналистически репортаж за едно 20-дневно гладуване на плодове и чай в клиниката на прочутата лекарка. Нейната сърцевина са 25 истории на хора, излекували своите болести (някои от които са обявени за нелечими) с този чудотворен метод, създаден от незабравимата Лидия Ковачева. Как и защо се случва това изцеление, как се стига до диабет тип две, хипертония, стеатоза и още куп други заболявания, резултат от начина на живот в индустриално развитите страни? Може ли лечебното гладуване да повлияе автоимунните болести? Как природосъобразното хранене връща човешкия ...

Гладът - приятел и лекарство

Лидия Ковачева
Кибеа

Цена: 16.00 лв.

Българската система за здравословно гладуване. ... "Първото ми запознанство с гладолечението беше в неговата строга класическа форма. При тежките ми заболявания (туберкулоза на белите дробове, цироза на черния дроб, миокардит, язва на дванадесетопръстника и още много други) кризите бяха неизбежни. В нашата страна нямаше специалисти в тази област и клиника, където да бъда лекувана. Непрекъснатото експериментирах върху себе си и върху моите приятели сътрудници. Плодовете, топличките чайове, медът - всички те, признати с целебната си сила, оформиха моята система. Бях постигнала това, към което се стремях - лечение леко ...

Методът на Вим Хоф

Вим Хоф
Кибеа

Цена: 20.00 лв.

Активирай пълния си човешки потенциал. ... Той си заслужи прозвището Ледения човек. Не само защото превърна студа и леда в свои приятели и изцелители, но и защото доказа и продължава да доказва ползите им - както за тялото, така и за ума, за да промени начина, по който хората приемат света и собствения си потенциал. Той е Вим Хоф. Настръхва, когато го кичат с определения като гуру, защото искрено изповядва вярването: "Вие сте алхимикът! А аз само ви карам да осъзнаете истинската сила, която носите в себе си". В "Методът на Вим Хоф" е събран целият 40-годишен опит на един обикновен човек с над 20 ...

Непрочетена книга за здравето: Ние победихме рака!

Ади Цанова, Милен Цанов
Ти бъди промяната

Цена: 21.00 лв.

Пътят на промяната. ... Една история за Страха, Вярата, Надеждата и Любовта... Една история с щастлив край. Твоческият подход в нашата книга е необичаен. Той е смесица от информативна дидактика на важни знания за здравето на човека, малко публицистика и откровен роман за предизвикателството "диагноза рак", което изживяхме и продължаваме да изживяваме с нашата житейска Мисия в помощ на хората, наречена "Удоволствието да бъдем здрави! Бъди промяната!". Написахме книгата откровено, на обикновен разбираем език, който не съдържа завоалирани научни понятия, които само пречат на хората да виждат Истината за ...

Водата - живот и здраве

Иван Неумивакин
Жануа

Цена: 9.00 лв.

Тази книга е за още едно чудо на природата – водата, без която животът на Земята не би бил възможен. Професор Неумивакин е разработил и прилага на практика своя система за оздравяване на организма и е автор на много популярни книги, в това число "Кислородната вода", разказва за значението и ползата от водата от гледна точка на биохимичните и енергийните процеси, протичащи в човешкия организъм. И най-важното – как практически да запазим здравето си и да се справим дори с "неизлечимите" заболявания, като употребяваме обикновена вода, която в действителност не е чак толкова обикновена. В книгата можете ...

Пълен списък на купуваното от закупилите тази книга