Големите пет. Как да живеем по-дълго и здравословно

Искате ли да сте по-здрави, по-енергични, по-умни, по-щастливи, да живеете по-дълго и по-спокойно? Природата ви предлага редица лесни начини, по които можете да постигнете тези цели. Нужно ви е само малко усилие на волята.

В книгата "Големите пет" преподавателят по медицина от Харвард Санджив Чопра се спира на пет начина, по които без много разходи и без да променяте тотално своя начин на живот, можете да си помогнете в борбата със стареенето и хроничните заболявания.

Авторът е брат на световноизвестния писател Дийпак Чопра. За разлика от него обаче Санджив Чопра не популяризира алтернативната медицина и базира твърденията си само на изследвания, публикувани в престижни научни издания. В "Големите пет" авторът е синтезирал резултатите от стотици проучвания, за да докаже, че кафето, витамин D, ядките, спортът и медитацията имат безспорно положителен ефект върху здравето на повечето хора.

Чопра е категоричен - спортът може да ни направи по-умни, медитацията намалява стреса, ядките са полезни за сърцето, мозъка и храносмилателната система, кафето може да ни предпази от чернодробни заболявания, а подценяваният витамин D е незаменим за доброто здраве на хората и затова не бива да избягваме слънчевите лъчи. С помощта на журналиста Дейвид Фишър авторът проследява историята на всяко едно от тези "природни лекарства". Чопра признава, че нито една от "големите пет" стъпки към здравето, не е панацея и съветва винаги при проблем да се консултираме с лекар и да се доверяваме на предписаните от медиците лекарства.

"Да живееш добре вече не е трудно. „Големите пет" се базира на доказателства и предлага лесни и важни стъпки към здравето."
д-р Франк Домино, преподавател в Медицинското училище към Университета на Масачузетс

"Големите пет" може да промени живота ви към по-добро с много малко усилия."
Дийпак Чопра

"Изследване от 2013 г., осъществено от Факултета по психо­логия и мозъчно здраве към университета в Отаго, Нова Зелан­дия, и публикувано в сп. Psychonomic Bulletin & Review, стига до извода, че "наличните до момента данни от геронтологични проучвания категорично доказват благотворното влияние на физическите упражнения върху пъргавината на мисълта, изби­рателното внимание, въздържането от прибързани реакции и възможностите за запомняне".

Освен че оживяват мисълта, упражненията подобряват и паметта на възрастните. Анализ на три големи международни изследвания, публикуван в сп. Archives of Internal Medicine през 2009 г., съобщава, че "рискът от отслабване на паметта, измерен по стандартна шест етапна методика при около 3900 души на възраст от 55 години или повече, се оказва двойно по- малък у хората, които се занимават с умерено тежки или интен­зивни физически упражнения".

Въпреки че точният механизъм, по който физическите упражнения оказват благоприятен физиологичен ефект, още не е открит, фактът, че те предпазват от редица страдания и забо­лявания е безспорен. Движението съществено снижава вероят­ността от развитие на диабет от втори тип, който напоследък е толкова чест, че постепенно се превръща в епидемия. Според американското здравно ведомство "има научни данни, че уме­рената загуба на телесна маса, съчетана с физически упражне­ния, може да предотврати или забави развитието на диабет от втори тип у предразположените към него възрастни".

В допълнение към основния извод, че движението пред­пазва от сърдечни заболявания, проведеното през 2003 г. из­следване на Американската кардиологична асоциация показва и това, че отслабването със средно 5 килограма и изминаването пеша на 10 километра седмично "забавя отключването на диа­бет от втори тип у хора от рисковите групи с 58%, сравнено с обичайните мерки, взимани в тази насока". Метаанализ от 2007 г. на Полската спортна академия обобщава резултатите от изследвания, публикувани през предходните три години и потвърждава наличието на "49-процентно снижение на сърдеч­носъдовите заболявания и 35-процентно на диабета сред хора­та, занимаващи се със спорт", както и съществено снижение на риска от рак на гърдата и дебелото черво."
Из книгата