Тренировките на затворника - том 2

Тренировките на затворника Пол Уейд Времетраене: 1:19 мин. 101 реакции, Стречинг, Атлетизмът във футбола и Физическа подготовка в спортните игри Кирил Аладжов Времетраене: 6:33 мин. Момичето, което пропадна в морето Акси О Времетраене: 0:49 мин. Еволюция Сара Дарвин, Ева-Мария Садовски Времетраене: 0:59 мин. Олигарх Елена Морозов Времетраене: 1:04 мин. Седем дни през юни Тия Уилямс Времетраене: 1:01 мин. Насаме с незабравимите Виолета Цветкова Времетраене: 1:07 мин. Всичко за спомен Стеф Джагър Времетраене: 0:50 мин. Крадецът на трупове и други страшни разкази Робърт Луис Стивънсън Времетраене: 0:52 мин. Плажът Алекс Гарланд Времетраене: 1:02 мин. Блусът на мъртвеца Рей Селестин Времетраене: 1:09 мин. Генът на съмнението Никос Панайотопулос Времетраене: 1:03 мин.

Тренировки с тежестта на тялото за напреднали: железен хват, стоманени коси мускули, бронирани стави... "Тренировките на затворника" е една от най-добрите книги за трениране със собственото тегло, а с "Тренировките на затворника 2" Пол Уейд ни отвежда още по-навътре във фините нюанси на тренировката с тежестта на тялото.

Основният принцип в "Тренировките на затворника 2" е "малко екипировка - големи постижения". Точно с това ще ви запознае Пол Уейд в тази книга. На ясен и разбираем език и с удивителни познания по анатомия, физиология, кинезиология и психология авторът обяснява как да работите по изключително функционален начин за развиване на не по-малко важните области на тялото като пръстите, предмишниците, врата и прасците. За спортистите в хвърлянията и бойните спортове, разделът за тренировката на страничната верига - човешки флаг с натискане е уникален и ефективен метод за трениране на косите коремни мускули и на цялата група странични мускули. Този раздел се откроява като изключително важен и заслужава всеки да му отдели нужното време и енергия, за да го разучи и изпробва. Наистина, това е нов подход към тренировката на страничната верига, който е много по-добър от навежданията настрани и от куфарната мъртва тяга.

Втората част на книгата ще ви разкрие как да изградите възможно най-силните стави, като едновременно с това се освободите от старите болки и страдания в тях. Включена е програмата за функционална подвижност и превъзходно здраве на ставите, създадена от Пол Уейд, която той нарича Трифекта. Неговият новаторски подход към разтягането и динамичната тренировка е блестящ и свеж, както и съветите му за възстановяване и лекуване на травми. Цялата книга е изпълнена с безброй истински прозрения и ценни съвети от човек, който е достигнал до тях по трудния начин и знае точно за какво говори.

Това, което Пол Уейд прави по-добре от всеки преди него, са невероятните прогресии, които дава за упражненията и разтягането! Той анализира нещата и ни казва точно какво да правим, за да достигнем онова ниво на сила и развитие, към което се стремим. Предоставя ни също и точните критерии за измерване и оценка, благодарение на които да знаем точно кога да преминем към следващото ниво. Като добавим и изцяло практическите и изключително полезни идеи за храненето и психичната нагласа, които са необходими за справяне не само с тренировките, но и с живота изобщо, книгата се превръща в класика, която ще издържи проверката на времето.

Предговор
Начален залп
Въведение: Поставете се зад решетките
Експлозивна мускулатура

• Железни ръце и предмишници: Върховна сила - само с две техники
• Прогресия за вис: Програма за трениране на железен хват със собственото тегло
• Изтезание с вис от висшата лига: Експлозивна сила и титанови пръсти
• Лицеви опори на пръсти: Развиване на балансирана сила на ръцете
• Превръщане на предмишниците в оръжие: Силата на ръцете - обобщение и предизвикателство
• Тренировка на страничната верига: Пленяване на флага
• Флаг със сграбчване: В осем не толкова лесни стъпки
• Бичи врат: Направете желязно най-слабото си място
• Трениране на прасците: Силни прасци без тренажори

Стоманени стави

• Напрегнатост-гъвкавост: Изгубеното изкуство на тренирането на ставите
• Разтягане - затворническото меню: Гъвкавост, подвижност, контрол
• Триефекта: Вашето "тайно оръжие" за мобилизиране на скованото, страхуващото се от битки тяло - за цял живот
• Прогресии за задържане на мост: Съвършената техника за профилактика и възстановяване
• Прогресии за L-задържане: Отстраняване на проблеми с таза и долната част на гърба - вътре - вън
• Прогресии за усукване на тялото: Отприщване на функционалната триада

Мъдрост от затворническия блок G

• Прекарвай времето си както трябва: Води правилен начин на живот
• Затворническата диета: Хранене и стопяване на мазнини зад решетките
• Възстановяване: Осемте закона на излекуването
• Съзнанието: Да избягаш от истинския затвор
• Допълнителна глава: Помпане с желязо в затвора

Благодарности
Благодарности за снимките