Упражнения за дома и офиса. Флексспайн гимнастика

За седящи пред компютъра и с болки в гърба и кръста. Компютърната пандемия завладява света, а седящата поза пред компютъра претоварва, травмира и предизвиква болки в гръбначния стълб. Но за решаването на проблема не можем да изхвърлим компютрите. Флексспайн гимнастиката предлага система от лесни и достъпни физически упражнения, комбинирани с дихателни упражнения и медитативни елементи, които внасят необходимия баланс между релакс и тонизация на мускулите, активират кръвообращението около гръбначния стълб, подобряват неговата еластичност и гъвкавост, оздравяват го и го укрепват. "Флексспайн" е ново понятие и е съчетание от двете английски думи "flexible" (гъвкав) и "spine" (гръбначен стълб).

Предговор
Хомо сапиенс през XXI век
Гръбначен стълб и здраве

• Стълбът на живота
• Кога ръждясват автомобилите и хората. Негативните страни на обездвижването
• Хармонията в мускулния оркестър
• Стратегическата "зона X"

Същност на флексспайн гимнастиката

• Структура и съдържание
• Същност и характеристика
• Необходими условия за тренировка
• Насоки и препоръки за самостоятелните тренировки
• Стил и маниер на изпълнение на основния комплекс
• Какво друго е полезно да се прави
• Какво не е полезно да се прави
• Показания и противопоказания
• Спорт, фитнес, йога, Пилатес и флексспайн гимнастика

Флексспайн гимнастиката не е само за мускулите

• Ролята на дишането и на дихателните упражнения
• Връзката между дишането, тялото и ума
• Място на визуализацията и концентрацията
• Релаксацията и стречингът като основни компоненти на тренировката
• Елементи на медитация

Домашна програма

• Основен комплекс - упражнения на земя
• Допълнителни упражнения

Програма за офиса

• Миникомплекс
• Допълнителни упражнения